다이어트를 시작하면서 밥은 조금 줄였는데, 출근길에 사는 달콤한 커피는 그대로 마시고 계신가요? 커피 한 잔이 하루의 즐거움이어서 끊기는 어렵고, 그렇다고 매일 마셔도 되는지 궁금할 수 있습니다.
달콤한 커피를 마신다고 해서 체중이 반드시 늘어나는 것은 아닙니다. 다만 음료에 들어가는 우유와 시럽, 크림의 양과 컵 크기, 마시는 횟수에 따라 하루에 섭취하는 양이 달라집니다. 좋아하는 커피를 무조건 끊기보다 평소 어떻게 마시는지부터 살펴보면 조절할 부분을 찾기 쉽습니다.
같은 라테라도 들어가는 재료가 다릅니다
라테는 커피에 우유가 들어가는 음료입니다. 우유 자체에 영양과 열량이 있고, 여기에 바닐라 시럽이나 연유, 휘핑크림 등이 추가되면 구성은 더 달라집니다. 이름이 비슷한 음료라도 매장과 컵 크기, 추가한 재료에 따라 당류와 열량은 차이가 납니다.
평소 주문할 때 시럽을 몇 번 넣는지 모르거나, 기본 음료에 어떤 재료가 들어가는지 확인하지 않았다면 메뉴의 영양정보를 한 번 살펴보세요. 당류와 열량이 표시된 기준이 한 잔인지, 일정 용량인지도 함께 확인하면 좋습니다. 숫자 하나만 보고 음료를 좋고 나쁘게 나누기보다, 내가 실제 마시는 양을 알아보는 데 의미가 있습니다.
미국 CDC는 설탕이나 시럽 등을 넣은 커피와 차 음료를 당이 첨가된 음료의 한 예로 설명합니다. 자주 마시는 당 첨가 음료는 체중 증가와 관련이 있습니다. [1]
커피를 마시는 시간과 이유도 살펴보세요
아침을 먹을 시간이 없어 큰 라테 한 잔으로 출근하는 날이 있을 수 있습니다. 점심까지 시간이 길어지면 배가 고파 간식을 찾거나 점심을 급하게 먹게 될 수도 있습니다. 반대로 식사를 충분히 한 뒤에도 습관처럼 단 음료와 디저트를 함께 고르는 경우가 있습니다.
같은 커피라도 식사를 대신하는지, 식사 후에 마시는지에 따라 바꿔볼 부분이 다릅니다. 아침을 자주 거른다면 커피만 줄이기보다 간단하게라도 먹을 수 있는 식사를 준비해보세요. 오후마다 습관적으로 큰 컵을 고른다면 컵 크기를 줄이거나 시럽을 덜 넣는 방법부터 시도할 수 있습니다.
좋아하는 커피를 조금씩 바꿔볼 수 있습니다
늘 바닐라 라테를 주문한다면 시럽을 평소보다 조금 적게 넣어보세요. 단맛이 아쉽다면 한 번에 줄이기보다 양을 조금씩 조절해도 좋습니다. 휘핑크림도 매번 올리기보다 특히 먹고 싶은 날에만 추가할 수 있습니다.
라테에 들어가는 우유도 양에 따라 한 잔의 열량에 영향을 줍니다. 우유를 빼기보다 컵 크기와 함께 들어가는 시럽, 크림의 양을 살펴보세요. 커피를 마시는 습관과 함께 평소 식사와 간식도 돌아보면 체중 관리에 도움이 됩니다. [2]
오후 커피가 잠을 방해하지는 않나요?
오후에 피곤해서 커피를 마셨는데 잠드는 시간이 늦어지는 사람이 있습니다. 카페인에 민감한 정도는 사람마다 다르므로, 몇 시 이후에는 절대 마시면 안 된다고 일괄적으로 정하기보다 마신 시간과 그날 밤의 잠을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
오후 커피 뒤에 잠들기 어렵거나 가슴이 두근거리는 일이 반복된다면 마시는 시간과 양을 조절해보세요. 두근거림이 심하거나 가슴 통증, 실신, 호흡곤란이 동반되면 음료 탓으로만 여기지 말고 신속하게 의료 평가를 받아야 합니다.
다이어트 진료에서는 식사와 음료를 함께 살펴봅니다
상일동역 주변에서 다이어트 상담을 고려하고 있다면, 체중 숫자만이 아니라 실제 생활에서 식사와 음료를 어떻게 하고 있는지 함께 살펴볼 수 있습니다. 끼니를 자주 거르는지, 저녁에 많이 먹게 되는지, 커피를 마신 뒤 속이 불편하거나 잠이 달라지는지도 참고합니다.
모두의한의원은 평일 저녁과 일요일에도 진료합니다. 이 시간대를 이용하여 미뤄둔 진료를 통해서 다이어트 진료로 나의 불편감은 해소하고 편안하게 체중 감량을 해나가세요.