밤에는 잠이 오지 않는다며 늦게까지 깨어 있는데, 아침마다 여러 번 깨워야 겨우 일어나는 아이가 있습니다. 학교에 가서는 졸려 하고 주말이면 평소보다 한참 늦게 일어나기도 합니다. 성장기에 잠이 중요하다는 이야기를 들으면 혹시 키가 잘 크지 않을까 걱정되실 수 있습니다.
아이의 수면을 볼 때는 잠자리에 들어간 시각뿐 아니라 실제 잠든 시간, 아침에 일어난 시간, 밤에 자주 깨는지와 낮의 모습을 함께 살펴봐야 합니다. 늦게 잔 하루만으로 성장에 문제가 생긴다고 단정할 수는 없지만, 잠이 부족하거나 불편한 상태가 계속된다면 생활과 건강 상태를 확인해볼 필요가 있습니다.
침대에 누운 시간과 실제 잠든 시간은 다를 수 있습니다
아이가 밤 10시에 방에 들어갔더라도 바로 잠든 것은 아닐 수 있습니다. 숙제를 마치고 침대에 누운 뒤에도 휴대폰을 보거나, 다음 날 일을 걱정하느라 한참 뒤에 잠들기도 합니다. 아침 7시에 일어나는 아이라면 실제로 언제 잠들었는지에 따라 수면 시간이 달라집니다.
미국수면의학회는 6~12세 어린이에게 24시간 동안 규칙적으로 9~12시간의 수면을 권고합니다. 나이와 아이의 상태에 따라 필요한 시간에는 차이가 있으며, 수면 시간만으로 모든 수면 문제를 판단할 수는 없습니다. [1]
평일에 충분히 자기 어려운 이유가 학원과 숙제 때문인지, 잠자리에 든 뒤에도 잠들기 어려운 것인지 살펴보세요. 원인을 알아야 저녁 일정을 조정할지, 잠드는 환경을 바꿀지 방향을 정할 수 있습니다.
주말에 늦잠을 자면 평일의 피로가 모두 풀릴까요?
평일에 부족했던 잠을 주말에 더 자는 아이가 있습니다. 필요한 휴식을 취하는 것은 중요하지만, 주말마다 취침과 기상 시간이 크게 늦어지면 일요일 밤에 다시 일찍 잠들기 어려울 수 있습니다.
주말에 늦게 일어나는 시간이 평일보다 얼마나 차이 나는지 살펴보고, 가족 일정에 맞춰 조금씩 조정해보세요. 아침에 일어난 뒤 커튼을 열고 식사와 활동을 시작하면 하루의 흐름을 일정하게 만드는 데 도움이 됩니다. 하루아침에 모든 시간을 바꾸기보다 아이가 받아들일 수 있는 범위에서 조절하는 것이 좋습니다. [2]
자기 전에는 아이가 쉬어갈 시간을 만들어주세요
잠들기 직전까지 영상이나 게임을 보다 보면 화면을 끄고 나서도 쉽게 잠들지 못할 수 있습니다. 영국 NHS 아동 수면 안내에서는 잠들기 한 시간 전부터 화면 사용을 줄이고, 조용한 활동을 하는 방식을 제안합니다. [2]
예를 들어 씻고 난 뒤 다음 날 준비물을 간단히 챙긴 다음, 책을 읽거나 가족과 조용히 이야기하는 시간을 둘 수 있습니다. 휴대폰을 끄는 것만 강조하기보다 아이와 함께 마무리할 시간을 정해보세요. 저녁 일정이 너무 늦게 끝난다면 아이의 의지만 탓하기보다 숙제와 이동 시간까지 살펴봐야 합니다.
잠을 자도 피곤하다면 밤중의 호흡을 살펴보세요
충분히 잔 것처럼 보여도 코를 심하게 골거나 자주 뒤척이며 깨는 아이가 있습니다. 코막힘 때문에 입으로 숨 쉬는지, 자다가 숨이 멈추는 듯한 모습은 없는지 확인해보세요. 수면 중 호흡이 반복해서 멈추거나 코골이와 낮 졸림이 이어진다면 다른 진료를 고려해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. [3]
아침의 피로가 늘 늦게 자기 때문인 것은 아닙니다. 최근 컨디션과 식사, 수면 환경, 다른 불편이 함께 있는지 살펴보고 평소보다 피로가 두드러지거나 오래 지속되면 진료에서 확인해야 합니다.
성장 상담에서는 잠과 함께 무엇을 볼까요?
상일동역이나 고덕동에서 아이의 성장한약 또는 성장 상담을 알아보는 보호자라면, 현재 키 하나보다 이전 키·체중의 변화와 사춘기 진행, 식사·활동·수면을 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 잠을 일정 시간 잤다는 이유만으로 앞으로 자랄 키를 예측하거나 특정 처방의 성장 효과를 확정할 수는 없습니다.
모두의한의원에서는 아이의 성장 상태와 생활에서 불편한 부분을 함께 확인하며 상담합니다. 학교생활 때문에 평일에 시간을 내기 어렵다면 일요일 진료도 이용할 수 있습니다.
아이와 함께 바꾸기 쉬운 한 가지부터 정해보세요
우선 평일과 주말에 잠드는 시간과 일어나는 시간을 비교해보세요. 저녁 일정이 늦어지는 이유를 찾고, 아이와 함께 화면을 끄는 시간이나 기상 시간부터 조금씩 조정할 수 있습니다. 충분히 자도 심한 피로가 이어지거나 수면 중 호흡이 불편해 보인다면 진료 시 함께 확인하는 것이 좋습니다.